LA MEMÒRIA: ESTEM PROGRAMATS PER APRENDRE DURANT TOTA LA VIDA
La queixa més freqüent de les persones entre 65 i 70 anys és el funcionament de la memòria; la dificultat per recordar dades com noms, objectes o llocs. Aquesta pèrdua no ha de preocupar-nos, ja que està associada a l’edat, però hem de començar a prendre mesures amb l’objectiu de preservar al màxim la nostra capacitat cognitiva. Les funcions cognitives són aquells processos mentals que utilitzem per relacionar-nos amb el món; l’atenció, la planificació, l’avaluació de les conseqüències, etc. Aquestes funcions conformen la Intel·ligència Fluida; aquesta és biològica i creix exponencialment en les primeres etapes del desenvolupament per declinar a partir dels 30. D’altre banda, la Intel·ligència Cristal·litzada comprèn l’acumulació de capacitats intel·lectuals i de coneixements que són fruit de l’aprenentatge al llarg de la vida, incrementant-se en edats avançades. Segons la llei de Ribot les persones grans perden abans els records més actuals, amb tendència a preservar els antics. I en tot moment, qui juga un paper fonamental són les emocions, amb una influència directa en l’actitud per aprendre.
L’Institut de Neurologia Cognitiva (INECO) ofereix 10 consells senzills de gran utilitat per millorar la memòria.
1- Caminar. els estudis i les imatges funcionals mostren una millora en l’activitat cognitiva desprès de l’activitat física.
2- Socialitzar. trucar un amic, posar-se al dia sobre les persones conegudes ajuda a exercitar la memòria.
3- Memoritzar números de telèfon i marcar-los enlloc d’utilitzar l’agenda.
4- Establir una ubicació fixe on deixar les coses importants (claus, mòbil o agenda)
5- Planificar i organitzar activitats com un sopar o una sortida amb amics al cinema o al teatre estimularà l’activitat intel·lectual i fomentarà les relacions socials.
6- Planificar un viatge: exposar-se a diferents cultures i llengües estimula la regeneració neuronal.
7- Disposar d’un bloc i un bolígraf al costat del telèfon per prendre nota de missatges o dades que per la seva recència són susceptibles d’oblit.
8- Anar cada dia per un camí diferent observant els detalls amb mirada de principiant, oberts a l’experiència. Resoldre problemes i aprendre coses noves.
9- El voluntariat és una altre forma excel·lent per sortir de la rutina, aprendre noves habilitats i conèixer persones diferents és enriquidor també per l’autoestima.
10- Prendre una tassa de té, ja que els antioxidantsque conté són bons per al funcionament cervell.
Recorda: Com més variada sigui l’activitat mental, millor serà la nostra memòria.